Může jíst ořechy vám pomůže získat sval?

Ačkoli ořechy obsahují nějaké bílkoviny, pomáhají pouze vytvářet brawn, když jsou spárovány s cviky, které zdanějí vaše svaly, jako je vzpírání nebo knoflíky. Jíst ořechy nebo jiné zdroje bílkovin bezprostředně po tréninku umožňuje růst svalů, avšak konzumace extra bílkovin nepovede ke zvýšení zisku a Americká rada pro cvičení doporučuje, aby sportovci získali asi 15 procent kalorií z bílkovin, ale ne více. U 4 kalorií na gram, které pracují až na 75 gramů ve stravě s obsahem 2 000 kalorií.

V závislosti na odrůdě poskytne 1 oz ořechů 3 až 6 gramů bílkovin. Ořechy nejsou úplným proteinem, protože jim chybí některé esenciální aminokyseliny. Podle Purdue University, párování ořechů s luštěninami, jako jsou fazole, bude tvořit kompletní bílkovinu – a stačí jíst je ve stejný den, ne zároveň. Protože ořechy mají vysoký obsah tuku a kalorií, jíst více porcí může vést k přírůstku hmotnosti. Obraťte se na zdroje, jako jsou tofu a vaječné bílky, pro zbytek vašich proteinových potřeb.

Protein in Nuts