Cvičení pro cvičení v alpském lyžování

Trénink v alpském lyžování zahrnuje cvičení, které jsou specifické pro slalom a sjezdové dostihy. Cvičení zvyšují vaši flexibilitu, kondicionování a agility na závodních lyžích. Mnoho programů nabízí vstupní úroveň prostřednictvím pokročilého tréninku. Ti, kteří se věnují sportu lyžařských závodů, mohou zlepšit svoji výkonnost pomocí závodních tréninkových cvičení.

Flexibilita

Slalom a sjezdové sjezdy vyžadují, aby vaše klouby a šlachy byly upraveny tak, aby zvládly otáčky a nárazy dostihového závodiště. Typická školení začíná na pevném povrchu, kde se účastníci zahřejí, aby se zabránilo vyvrtávání a vytahování svalů na svazích. Flexibilní cvičení zahrnují běh na místě, protahování a pohyb v plném rozsahu vašich kotníků, kolen a boků. Otáčení trupu a kroužky ramene zlepšují flexibilitu dolní části zad a ramen.

Kondicionování cvičení

Svaly ve vašich horních nohou a svaly jádra ve vašem těle musí být podmíněny slalomem a sjezdovými sjezdy. Alpské kondiční cvičení vedené nad nárazy a moguly na svazích rozvíjejí svaly, které se používají k ohybu kolen, jako jsou tlumiče nárazů, což je nezbytné pro udržení rovnováhy. Jádrové cvičení mohou zahrnovat řadu těsných závitů, které stavbu vašeho trupu pro otáčení horní části těla, což je nezbytné pro udržení těžiště na závodních lyžích.

Agility cvičení

Trénink pro běh na lyžích zahrnuje jednu nebo více forem cvičení. Váš trenér si může zvolit oblast s minimálním sklonem a nasměrovat vás na kluzání na jeden lyže a změnit směr bez použití lyžařských pólů. Další agility cvičení zahrnují křížové kroky nebo skákací log v úhlu, který rozvíjí schopnost se zotavit, pokud ztratíte rovnováhu během závodu. Můžete očekávat, že tyto cviky budete provádět na strmějších svazích, jak se zlepší vaše agilita.

Vrtáky a soutěže

Alpské trénink zahrnuje cvičení navržené ke zlepšení vaší kondice a celkové schopnosti lyžařů. Typické cvičení zahrnují vyjednávání série obratů přes svah bez lyžařských pólů, které vyvíjejí vaši techniku ​​vyřezávání a rovnováhu. Jiné cvičení, jako jsou bodavé kartonové cíle s hrotem lyžařského pólu nebo ruční zvedání předmětů, rozvíjejí dovednosti v manipulaci s póly a cvičí svaly, které se používají k dřepění a lyžování. Většina programů zahrnuje soutěže slalomu nebo sjezdových závodů v rámci tréninkových cvičení.